nie mam diety

dzieki a mam pytanko zastanawiam sie nad odzywka wpc80 z ostrawi czy z treca mass xxl co jest lepsze jak sadzicie ?? pytam sie poniewaz jeszcze nie kupywalem odzywek a cwicze 3 lata na sucho robilem tam swoje diety al teraz postanowilem kupic sobie cos moje wyniki to tak miedzy innymi 210kg max martwy ciag 115-120 klata seria 95kg wagi ale [...]

nie wyliczalem tej diety ale chcialem zgubic troche tluszczu bo byla mala oponka na brzuchu,4x w tygodniu po 30 minut na rowerze srednim tempem i mam zadowalajace efekty

dzieki. Pytam sie bo mam zerowe doswiadczenie w ukladaniu diety, a jak juz sie do tego zabralem to okazalo sie ze to wcale nie takie proste

Dobra rozumiem, mialem rok temu diete. Wyszlo mi tam mniej wiecej 2700 kcal . Jak nie ma efektow po prostu mam dodawac sobie jedzenia do tej diety tak ?

dzieki za odpowiedzi! żeby nie zakładać nowego tematu mam takie pytanko będe robił dietke no i nasuwa się pytanie czy pomiedzy posiłkami diety można jeść coś innego?

Jeszcze jedno pytanie mam co do diety. Jak przybrać na wadzę nie zalewając się zbytnio tłuszczem? obciąć trochę tłuszczy i zastąpić węglami czy jak?

Staż - miesiąc ( kiedyś ćwiczyłem ale mam kilku letnią przerwę ) Odżywianie jej 3-4 posiłki dziennie lecz diety nie trzymam bo za bardzo lubię jeść

fajny artykul,ale mi wlasnie wyskoczylo to po kosmetyczce...juz zapisalam sie do lekarza na wyciecie...ale samo wyciecie nic mi nie da,bo to wyskoczy w innym miejscu...mam za soba juz 2 usowania,dwa razy zniknelo samo i teraz kolejne 2 z ktorych 1 wyskoczyl po czyszczeniu a jeden w trakcie diety zaleconej przez lekarza na tradzik(0cukru,pszenicy i [...]

chodzi o makroskładniki, czyli ogólnie o diete. W sumie nie wiem co mam ci polecić. Brak diety, a widze ostro na dopingu. Zajmij się dobrą dietą. A potem z suplementów możesz dodać kreatynę + beta alaninę jesli twoje dane sa prawdziwe to nawet w najmniejszym stopniu nie powinienes sie udzielac w tym temacie xd

no wlasnie, dlatego na poczatku pisalem tylko o kreatynie - tzn jaki jej rodzaj bedzie najstosowniejszy do uzyskania efektu jaki mnie interesuje co do carbo, to uzywam, mam tez bialko, ale tylko w dni kiedy mi barkuje z diety, tauryne i okresowo od listopada do marca biore glutamine, na wzmocnienie ukladu immulogicznego, no i oczywiscie napoje [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

efekty są ale chcę suplami nadgonić dietę nie przez to że początkuję tylko mam taką pracę że nie da rady trzymać się diety ;) a co do kremów macie jakieś sprawdzone specyfiki ?

a więc mam 14 lat i postanowiłem ułożyć diete i pewnie jest mnóstwo błedów 1 posiłek 3 gotowane jajka 2 posiłek (szkoła) 130 g tyńczyka w bułce 3 posiłek 1 torebka kaszy gryszanej (100g) 4 posiłek 3 kabanosiki drobiowe 5 posiłek (przed snem) 200 g twarogu z cukrem i oliwą To nie DIETA! Na dietę jest za wcześnie! po prostu zdrowo, systematycznie [...]

Macie racje...czas zacząć coś ze sobą zrobić.Sam mam kompleks bo samara mi rośnie i to chyba z braku diety.Biorę się za trening i aeroby,ale przynajmniej nikt tu w bawełne nie owija i pisze szczerze,a oto właśnie chodzi.Dzięki

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 26 3) waga/wzrost: 98/182 4) staż treningowy: ~7 lat 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono vitalmaxa, horse power (nie zjadłem całego- ohydny smak), białka, gainery, green magnitude 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) [...]

Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

(Jeśli coś pokręciłem, to sorry ale jestem totalnie zielony i nie wiem czy te obliczenia są choć w 1% poprawne, korzystałem z jakiegoś poradnika) Obliczyłem coś takiego: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal bialko: 480 kcal (120 g) tluszcze: 775 kcal (86 g) wegle: 1255 kcal (314 g) i co dalej? Wiek - 14 lat Płeć - M Cel - Siła Waga - [...]

mhmm Odyss, wracajac do topicu postu, masz dopero 14 lat, powiem, ze ty jeszcze nie zaczales rosnac. Juz gdzies to pisalam, ale mam kolege, ktory do 1 lo, czyli ile to wtedy bylo, 16lat? Mial 1,60m a dobil do 195cm. Xywka maly pozostala. Szamaj wszytsko i zdrowo, zadne diety. Pozdr.

Witaj. Jestem właśnie w połowie hst i zdecydowanie mogę powiedzieć że to najlepszy trening na masę jaki stosowałem(zadowalające efekty mimo tego że różnie jest u mnie z trzymaniem diety itd.), ale jest to wynikiem tego że mój plan treningowy jest właśnie dostosowany do mnie(moich możliwości i celów), a więc radzę Ci samemu skomponować własny [...]

wazylem prawie 80kg,ale jak sie nie cwiczy ponad pol roku to tak potem jest,a co do diety mam ulozona i wiem ze sie liczy najpierw ale prosilem o odpowiedz co do cyklu to jak waszym zdaniem moze byc taki?